Короткий дневной сон и правильный отдых помогут избежать проблем со сном
Эксперты считают, что есть несколько факторов, которые могут лишить человека сна, который имеет решающее значение для хорошего функционирования организма. По их мнению, многие спят слишком мало, а также есть ряд факторов их вне, которые вызывают бессонные ночи.
Повседневная жизнь для многих слишком насыщенна, потребность во времени для отдыха может быть огромной, и когда наконец наступает вечер, хочется расслабиться после долгого дня – но многие все равно не уделяют достаточного внимания сну.
«Если верить общим данным, мы, как правило, спим слишком мало», — отмечает специалист по клинической нейропсихологии Томас Миклебуст, который также является экспертом по сну. Он обнаружил, что многие отдают предпочтение дивану и просмотру телевизора — в то же время обновляя информацию по мобильному телефону.
Томас Миклебуст объясняет, что на наш ночной сон влияет то, что нам так много нужно сделать перед отходом ко сну, в отличие от «старых времен, когда ложились спать, когда стемнело». Он считает, что мозг и тело запускают ряд процессов, когда человек спит, которые не применяются на практике, когда бодрствуем.
«Большинство людей замечают это, когда у них была одна или две плохие ночи. Но в долгосрочной перспективе это серьезно повлияет на память. Вы теряете способность к обучению. Сон необходим для запоминания и обучения», — рассказывает специалист по сну.
Терапевт Тонье Оорд утверждает, что хороший сон укрепляет здоровье, но у него также есть ряд других преимуществ.
«Когда мы высыпаемся, нам также лучше удается регулировать свои эмоции, мы становимся более творческими, лучше решаем проблемы, наша способность концентрироваться усиливается, и мы лучше справляемся с работой», — сообщает она. Оорд обнаружила, что многие из людей, с которыми она общается, слишком мало спят.
«Некоторые люди действительно ценят время суток, когда они наконец-то могут побыть наедине с собой и немного успокоиться, и им трудно расставить приоритеты во сне. Или, возможно, они ложатся спать вовремя, но с трудом засыпают, потому что у них так много скачущих мыслей, или тело напряжено и активизировано из-за стресса и волнений», — объясняет она.
Томас Миклебуст отмечает, что молодым людям особенно важно высыпаться, но он считает, что это делают очень немногие. Согласно отчету об общественном здравоохранении Норвежского института общественного здравоохранения, подростки спят в среднем чуть менее 6,5 часов в будние дни, что примерно на два часа меньше рекомендуемого.
«Если вы спите в среднем семь часов каждую ночь – потому что иногда вы спите меньше, а иногда больше, – тогда кажется, что вы в хорошей форме, но самом деле ваш мозг стареет быстрее», — предупреждает он.
Тонье Оорд подчеркивает, что мы также можем переносить периоды плохого сна. Например, когда есть дети, которые не дают спать по ночам, или когда переживаются стрессовые жизненные события. В такие периоды, по словам терапевта, важно снизить ожидания от самих себя.
Миклебуст также отмечает, что во многих видах деятельности, которыми мы уже занимаемся, много хорошего отдыха – и что большинство людей, вероятно, не считают отдыхом: «Например, собрать одежду, пропылесосить, многие люди думают, что: «О, это утомительно», и что это то, что они все равно делают. Но это замечательные формы отдыха»
Источник: www.mk.ru
Комментарии закрыты.