«Ваше тело не привыкло к такому раннему времени, и вам трудно заснуть»
В холодное время года многие из нас чувствуют, что того количества сна, которое мы обычно получаем в другое время года, сейчас недостаточно. Так, может, людям – как и некоторым животным – тоже нужно впадать в спячку? Таким вопросом задаются исследователи.
«Если вам хочется больше спать зимой, вы не одиноки», — утверждает доктор Радж Дасгупта, доцент кафедры клинической медицины в мемориальной больнице Хантингтона в Пасадене (Калифорния), ссылаясь на исследование, согласно которому по меньшей мере треть взрослых американцев сообщили, что они больше спят зимой.
«Потребность большинства взрослых в сне составляет где-то от семи до девяти часов в сутки, и это неизменно, независимо от того, насколько холодно или темно на улице, — отмечает доктор Дасгупта. – Однако зимой часто возникает ощущение, что вы спите больше из-за того, что мы теряем час дневного света, когда переходим на стандартное время, что связано с ранним наступлением темноты».
По сравнению с животными считалось, что влияние сезонности на сон человека практически отсутствует. Но так было до недавнего времени, когда исследование, опубликованное в феврале 2023 года, показало обратное: 188 пациентов, которые прошли исследования сна в больнице Святой Хедвиг в Берлине, спали зимой примерно на час дольше, чем летом, что свидетельствует о том, что исследование показало обратное. Авторы заявили, что эти данные не считаются статистически значимыми. Но зимой участники действительно получали на 30 минут больше времени для быстрого движения глаз (REM-сна).
Фаза быстрого сна — это самое приятное в циклах сна, характеризующееся большим количеством сновидений и более быстрым сердцебиением и дыханием, чем на других стадиях, поясняет CNN. Это “важная стадия сна, которая помогает с памятью, концентрацией, регулированием настроения и иммунной функцией”, — отмечает Дасгупта.
Желание или необходимость больше спать зимой может быть связано с колебаниями освещенности в течение года или с изменениями в поведении и психическом здоровье, которые могут возникнуть в результате. Вот что, по мнению экспертов, вам следует знать о науке и следует ли вам вносить какие-либо коррективы.
“Наши тела получают сигналы от солнца, когда дело доходит до нашего циркадного ритма, а это означает, что когда на улице светло, мы, как правило, активны, но когда солнце садится, вы можете чувствовать усталость, — подчеркивает доктор Дасгупта. – Уменьшение количества солнечного света вызывает увеличение выработки мелатонина, гормона, вырабатываемого в организме, который регулирует циклы сна и бодрствования”.
Учитывая более раннюю выработку мелатонина зимой, “было бы естественно предположить, что здоровому человеку также нужно больше спать зимой”, — говорит доктор Карлеара Вайс, доцент-исследователь Центра исследований сестринского дела при Университете Буффало.
А свет влияет не только на количество, но и на качество сна. “На быстрый сон сильно влияют свет и темнота, поэтому, когда в зимние месяцы у нас меньше света, организм, по сути, пытается компенсировать это, давая больше быстрого сна”, — говорит доктор Джошуа Тал, клинический психолог из Нью-Йорка, специализирующийся на проблемах сна.
По словам экспертов, потребность в большем количестве сна зимой также может быть вызвана так называемой “социальной сменой часовых поясов”, а это означает, что веселые поздние ночи, которые вы проводили все лето, могут быть причиной того, что у вас возникают проблемы с засыпанием зимой или вы чувствуете, что ваше тело переутомляется из-за большего количества сна.
“Ваше тело не привыкло к такому раннему времени, и вам трудно заснуть, — утверждает доктор Тал. – Ваши часы отстают”.
Другие поведенческие причины включают “праздничный стресс, пристрастие к широкому спектру продуктов питания и лакомств, употребление алкоголя и пропуск тренировок”, — сказал Дасгупта.
Людям по-прежнему не нужно впадать в спячку, говорит доктор Вайс, и мы не можем себе этого позволить из-за наших социальных и профессиональных обязательств. “Но мы можем внести коррективы, чтобы лучше работать, лучше отдыхать зимой”, — сказала эксперт.
По словам Тала, из-за того, как смена освещения зимой может повлиять на наши циркадные ритмы, немного больше сна может помочь вам быть более внимательными к расписанию, требующему, чтобы вы находились на улице в темное время суток. В качестве альтернативы, также было бы полезно перенести время начала работы или учебы на более позднее время, поскольку необходимость выходить на улицу только в дневное время помогла бы людям чувствовать себя более бдительными.
“Чтобы помочь нашему организму совершить переход от сна к бодрствованию, важно, чтобы в зимние месяцы по утрам было светло, — сказал Вайс. – Наряду с этим важно соблюдать согласованное время отхода ко сну и пробуждения”.
Если ваш график не позволяет находиться при естественном освещении перед работой, вы можете попробовать светотерапию, основное средство лечения сезонного аффективного расстройства, которое может быть еще одной причиной для того, чтобы больше спать зимой. Процедура включает в себя воздействие на себя светового короба с минимальной яркостью 10 000 люкс в течение как минимум 30 минут. (Люкс — единица измерения уровня освещенности).
“Важно убедиться, что обстановка вашего сна благоприятствует сну, — говорит доктор Дженнифер Мартин, профессор медицины в Медицинской школе Дэвида Геффена в Калифорнийском университете в Лос-Анджелесе и в прошлом президент Американской академии медицины сна. – И обратитесь либо к проверенному медицинскому работнику, либо непосредственно к специалисту в области психического здоровья, если вы заметите, что боретесь с сезонной депрессией”.
Источник: www.mk.ru
Комментарии закрыты.