البيوهاكينغ للأداء الأقصى: علم تحسين عقلك وجسمك في عام 2026

تشير التقديرات إلى أن سوق البيوهاكينغ العالمي سيصل إلى 45.2 مليار دولار بحلول عام 2026، مدفوعًا بالطلب المتزايد على تحسين الصحة والأداء البدني والعقلي.

البيوهاكينغ للأداء الأقصى: علم تحسين عقلك وجسمك في عام 2026

مقدمة: ثورة الأداء البشري

في عام 2026، لم يعد السعي نحو الأداء الأقصى رفاهية بل ضرورة في عالم متسارع يتطلب يقظة ذهنية فائقة وقدرة بدنية لا تلين. البيوهاكينغ، وهو مصطلح يصف مجموعة متنوعة من الممارسات التي تهدف إلى تحسين وظائف الجسم والدماغ، يتجاوز مجرد الصحة العامة ليقدم خارطة طريق لتحقيق ذروة القدرات البشرية. إنه علم مستمر التطور، يعتمد على فهم أعمق للبيولوجيا البشرية، مدعومًا بالتقدم التكنولوجي وتزايد الوعي الذاتي. لم يعد الأمر يتعلق بالعيش لفترة أطول، بل بالعيش بشكل أفضل، وبأداء أعلى، طوال الوقت.

لطالما سعى الإنسان إلى تجاوز حدوده. من التدريبات الرياضية الشاقة إلى التأمل العميق، كانت هناك دائمًا محاولات لتحسين ما نعتبره "طبيعيًا". البيوهاكينغ المعاصر يأخذ هذا السعي إلى مستوى جديد، باستخدام أدوات علمية وتقنيات دقيقة لفهم وتعديل العمليات البيولوجية لدينا. إنه يمثل تحولًا من نهج "منظور واحد يناسب الجميع" في الصحة والعافيف إلى نهج شخصي للغاية، مصمم خصيصًا لفرد معين، استنادًا إلى بياناته البيولوجية الفريدة.

في هذه المقالة، سنستكشف أحدث التطورات في مجال البيوهاكينغ، مع التركيز على كيف يمكن للأفراد في عام 2026 تسخير قوة العلم لتحسين أداء عقولهم وأجسادهم، وتحقيق مستويات غير مسبوقة من الإنتاجية، والتركيز، والصحة العامة. سنغوص في التقنيات، والأدوات، والمبادئ العلمية التي تشكل مستقبل تحسين الأداء البشري.

لمحة تاريخية عن تحسين الأداء

تاريخ البشرية هو تاريخ السعي للتحسين. منذ الألعاب الأولمبية القديمة، حيث كان الرياضيون يسعون إلى القوة والسرعة، إلى محاولات الحكماء عبر العصور لرفع الوعي والقدرات العقلية، كان دافع التميز متأصلًا فينا. في القرن العشرين، بدأ هذا السعي يأخذ طابعًا علميًا أكثر، مع ظهور علم التغذية، والتدريب الرياضي الحديث، وفهم أعمق للفيسيولوجيا البشرية. البيوهاكينغ هو التطور المنطقي لهذه الرحلة، حيث يدمج هذه المعرفة مع تقنيات جديدة وفهم جيني وبيوكيميائي أكثر دقة.

الأسس العلمية للبيوهاكينغ

يعتمد البيوهاكينغ الحديث على فهم دقيق لكيفية عمل أجسادنا على المستوى الجزيئي والخلوي. إنه ليس مجرد تجريب عشوائي، بل هو تطبيق للمبادئ العلمية الراسخة، مع استكشاف أحدث الأبحاث في مجالات مثل علم الوراثة، وعلم الأيض، وعلم الأعصاب، وعلم المناعة. الهدف هو تحديد نقاط التدخل البيولوجية التي يمكن من خلالها تحقيق تحسينات قابلة للقياس في وظائف الجسم والدماغ.

من خلال قياس المؤشرات الحيوية باستمرار، مثل مستويات الهرمونات، ونوعية النوم، ومستويات الطاقة، ومستويات الجلوكوز، وحتى المؤشرات الجينية، يمكن للبيوهاكرز بناء صورة شاملة لصحتهم وأدائهم. هذه البيانات توفر أساسًا لاتخاذ قرارات مستنيرة بشأن التغذية، والتمارين الرياضية، والمكملات الغذائية، وحتى التعديلات البيئية، بهدف تحسين هذه المؤشرات نحو حالة مثلى.

أحد المفاهيم الأساسية هو "الاستجابة الفردية". ما يصلح لشخص ما قد لا يكون فعالًا أو حتى ضارًا لشخص آخر. هذا هو السبب في أن البيوهاكينغ يعتمد بشكل كبير على البيانات الشخصية، مما يسمح بتخصيص الاستراتيجيات لتلبية الاحتياجات والخصائص الفريدة لكل فرد.

علم الجينوم والبيوهاكينغ

لقد أحدث علم الجينوم ثورة في فهمنا لكيفية تأثير جيناتنا على صحتنا وأدائنا. في عام 2026، أصبح تحليل الحمض النووي متاحًا على نطاق واسع، مما يسمح للأفراد بفهم استعداداتهم الوراثية لأمراض معينة، وكيفية استقلابهم للعناصر الغذائية، وحتى كيف قد يستجيبون لأنواع معينة من التمارين أو المكملات.

على سبيل المثال، قد يكشف تحليل الجينات عن أن شخصًا ما لديه استعداد وراثي لمستويات أعلى من الكوليسترول، مما يستدعي نهجًا غذائيًا وتكميليًا مختلفًا. أو قد يشير إلى أن شخصًا ما يستجيب بشكل أفضل للتدريب الهوائي، بينما قد يستفيد آخر أكثر من تدريب القوة. هذه المعرفة تمكن من تصميم استراتيجيات بيوهاكينغ أكثر فعالية ودقة.

بينما لا تزال أبحاث الجينات مستمرة، فإن الاستخدام الحالي لتحليل الجينوم في البيوهاكينغ يركز على فهم الاستعدادات والأنماط، وليس القدرة على تغيير الجينات نفسها. ومع ذلك، فإن هذه المعلومات هي أداة قوية لتخصيص خطط تحسين الأداء.

البيانات الحيوية والمراقبة المستمرة

لقد شهدنا انفجارًا في الأجهزة القابلة للارتداء وأدوات المراقبة الصحية التي توفر تدفقًا مستمرًا من البيانات الحيوية. من الساعات الذكية التي تتتبع معدل ضربات القلب وأنماط النوم، إلى أجهزة الاستشعار التي تقيس مستويات الجلوكوز أو تشبع الأكسجين، أصبح جمع البيانات الصحية أسهل من أي وقت مضى.

في عام 2026، تتجاوز هذه الأدوات مجرد تتبع الخطوات. إنها تقدم رؤى متعمقة حول جودة النوم، ومستويات الإجهاد، والاستجابة للتمارين، وحتى التغيرات الدقيقة في إيقاعات الجسم اليومية. يستخدم البيوهاكرز هذه البيانات لتحديد الأنماط، وفهم كيف تؤثر العوامل المختلفة (مثل الطعام، والتمارين، والتوتر، والبيئة) على صحتهم وأدائهم.

يمكن لهذه البيانات أن تكشف عن مشاكل خفية قبل أن تتطور إلى مشاكل صحية كبيرة، وتوفر دليلًا على فعالية التدخلات البيوهاكينغ. على سبيل المثال، قد تظهر بيانات النوم انخفاضًا في مرحلة النوم العميق بعد تناول وجبة متأخرة، مما يحفز البيوهاكر على تغيير عاداته الغذائية المسائية.

تقنيات البيوهاكينغ المتقدمة

في عام 2026، تتجاوز البيوهاكينغ المكملات الغذائية والتدريبات التقليدية لتشمل تقنيات مبتكرة تهدف إلى تحسين الأداء على مستويات أعمق. هذه التقنيات، التي غالبًا ما تكون مدعومة بالأبحاث العلمية، تقدم طرقًا جديدة للتفاعل مع بيولوجيتنا.

تتنوع هذه التقنيات بشكل كبير، من العلاجات الضوئية والكهربائية، إلى تقنيات تحسين وظائف الدماغ، وصولاً إلى استكشاف العلاجات البيولوجية المتقدمة. الهدف هو دائمًا تعزيز قدرات الجسم والدماغ، وتسريع عمليات التعافي، وتحسين كفاءة الأداء العام.

من المهم ملاحظة أن العديد من هذه التقنيات لا تزال في مراحلها الأولى من البحث أو التطبيق السريري. ومع ذلك، فإنها تمثل الحدود الجديدة للبيوهاكينغ، وتوفر لمحة عن مستقبل تحسين الأداء البشري.

التحفيز العصبي والوظيفي للدماغ

أصبح تحفيز الدماغ لتحسين الوظائف المعرفية، مثل التركيز، والذاكرة، والإبداع، مجالًا رئيسيًا في البيوهاكينغ. تشمل التقنيات الشائعة التحفيز المغناطيسي عبر الجمجمة (TMS) والتحفيز الكهربائي عبر الجمجمة (tDCS)، والتي تستخدم مجالات مغناطيسية أو تيارات كهربائية ضعيفة لتعديل النشاط العصبي في مناطق معينة من الدماغ.

في عام 2026، أصبحت هذه التقنيات أكثر دقة وتخصيصًا. يمكن استخدامها لتحسين الأداء في مهام معينة، أو لتسريع عملية التعلم، أو حتى للمساعدة في التعافي من الإصابات الدماغية. تتطلب هذه التقنيات عادةً إشرافًا متخصصًا، لكن الأبحاث تتجه نحو تطوير أجهزة منزلية آمنة وفعالة.

بالإضافة إلى التحفيز الخارجي، يستكشف البيوهاكرز أيضًا طرقًا طبيعية لتعزيز وظائف الدماغ، مثل التأمل الموجه، وتمارين الوعي الذهني، واستخدام تقنيات الترددات الصوتية والبصرية المصممة لتحفيز أنماط موجات الدماغ المرغوبة.

العلاج بالضوء (Photobiomodulation)

يُعرف العلاج بالضوء، أو العلاج الضوئي الحيوي (PBM)، باستخدام أنواع معينة من الضوء، غالبًا في الطيف الأحمر والأشعة تحت الحمراء القريبة، لتحفيز العمليات الخلوية. يُعتقد أن هذه الأطوال الموجية تخترق الجلد والأنسجة، مما يعزز إنتاج الطاقة الخلوية (ATP)، ويقلل الالتهاب، ويدعم شفاء الأنسجة.

في عام 2026، أصبح العلاج بالضوء شائعًا بشكل متزايد في مجتمعات البيوهاكينغ. تستخدم الأجهزة المتوفرة على نطاق واسع، مثل لوحات العلاج بالضوء وأدوات العلاج الموضعي، لتحسين صحة الجلد، وتقليل آلام العضلات والمفاصل، وتسريع التعافي بعد التمارين، وحتى تحسين الوظائف الإدراكية.

تُظهر الأبحاث الناشئة أن العلاج بالضوء يمكن أن يؤثر بشكل إيجابي على وظائف الميتوكوندريا، وهي "محطات الطاقة" في خلايانا، مما يؤدي إلى تحسين الأداء العام والقدرة على التحمل.

التغذية والبيوهاكينغ: وقود العقل والجسم

التغذية هي بلا شك أحد أهم أعمدة البيوهاكينغ. لا يتعلق الأمر فقط بتزويد الجسم بالطاقة، بل يتعلق بتزويده بالعناصر الغذائية الدقيقة التي تدعم الوظائف الخلوية المثلى، وتقلل الالتهاب، وتعزز الصحة على المدى الطويل. في عام 2026، تجاوزت التغذية البيوهاكينغ مجرد نصائح غذائية عامة لتصبح نهجًا شديد التخصيص.

يعتمد البيوهاكرز على فهم متزايد لكيفية تأثير الأطعمة المختلفة على أجسادهم على المستوى الفردي. هذا يشمل النظر في ردود الفعل الفردية على الكربوهيدرات، والدهون، والبروتينات، بالإضافة إلى تأثير الأطعمة على ميكروبيوم الأمعاء، وهو مجتمع الكائنات الحية الدقيقة التي تلعب دورًا حاسمًا في الهضم والمناعة وحتى المزاج.

الهدف هو خلق نظام غذائي يدعم الأداء الأمثل، وليس فقط تجنب الأمراض. هذا يعني التركيز على الأطعمة الكاملة، الغنية بالمغذيات، مع تجنب الأطعمة المصنعة، والسكريات المضافة، والمكونات التي قد تسبب التهابًا أو مشاكل هضمية.

التغذية المخصصة والميكروبيوم

أصبح فهم ميكروبيوم الأمعاء مجالًا ثوريًا في البيوهاكينغ. تشير الأبحاث إلى أن التنوع البكتيري في الأمعاء يؤثر على كل شيء تقريبًا، من امتصاص العناصر الغذائية، إلى وظائف المناعة، وحتى صحة الدماغ (المعروف بالـ "axis gut-brain").

في عام 2026، يمكن للأفراد إجراء اختبارات لميكروبيوم الأمعاء الخاصة بهم، والتي يمكن أن تكشف عن وجود أنواع معينة من البكتيريا، أو نقص في أنواع أخرى مفيدة. بناءً على هذه النتائج، يمكن تصميم خطط غذائية تستهدف تعزيز نمو البكتيريا المفيدة، غالبًا من خلال تناول مجموعة متنوعة من الألياف، والأطعمة المخمرة (مثل الكفير والمخللات)، والبروبيوتيك.

بالإضافة إلى ذلك، فإن التغذية المخصصة تأخذ في الاعتبار عوامل مثل الحساسيات الغذائية، وعلم الوراثة (كيفية استقلاب العناصر الغذائية)، والمستويات الهرمونية. هذا يسمح بإنشاء خطط غذائية لا تدعم الصحة فحسب، بل تعزز أيضًا مستويات الطاقة، والوضوح العقلي، والقدرة على التحمل البدني.

الصيام المتقطع والمغذيات الدقيقة

اكتسب الصيام المتقطع (IF) شعبية واسعة كاستراتيجية بيوهاكينغ لعدة أسباب. يمكن أن يساعد في تحسين حساسية الأنسولين، وتعزيز حرق الدهون، وتحفيز عمليات التنقية الخلوية (autophagy) التي تساعد على إزالة الخلايا التالفة.

في عام 2026، هناك مجموعة واسعة من أنماط الصيام المتقطع المتاحة، مثل 16:8 (الصيام لمدة 16 ساعة والأكل خلال نافذة 8 ساعات)، وصيام اليوم البديل، وصيام 5:2. يعتمد اختيار النمط الأنسب على نمط حياة الفرد، وأهدافه الصحية، واستجابته الشخصية.

بالتوازي مع ذلك، يزداد التركيز على "المغذيات الدقيقة" – الفيتامينات، والمعادن، ومضادات الأكسدة، والمركبات النباتية – التي تلعب أدوارًا حيوية في مئات التفاعلات الكيميائية الحيوية في الجسم. غالبًا ما يعتمد البيوهاكرز على مكملات غذائية عالية الجودة لضمان حصولهم على هذه المغذيات الأساسية، خاصة إذا كانت أنظمتهم الغذائية قد تكون مقيدة أو إذا كانت لديهم احتياجات غذائية متزايدة.

النوم والتعافي: حجر الزاوية للأداء

في عالم يسعى جاهدًا لزيادة الإنتاجية، غالبًا ما يُنظر إلى النوم على أنه "وقت ضائع". ومع ذلك، يدرك البيوهاكرز في عام 2026 أن النوم ليس فترة سلبية، بل هو الوقت الأكثر أهمية لإعادة الشحن، والإصلاح، والتحسين. جودة النوم هي المفتاح المطلق لتحقيق الأداء الأقصى.

خلال النوم، تحدث عمليات حيوية لا تحدث في أي وقت آخر. يتم فيها تقوية الذاكرة، وإزالة السموم من الدماغ، وإصلاح الأنسجة العضلية، وتنظيم الهرمونات. إن تجاهل النوم هو بمثابة تجاهل أساس بناء الأداء.

يركز البيوهاكينغ على تحسين جودة وكمية النوم من خلال مجموعة من الاستراتيجيات، بدءًا من خلق بيئة نوم مثالية، وصولاً إلى استخدام تقنيات لتعزيز مراحل النوم العميقة والسريعة.

تحسين بيئة النوم

تعد بيئة النوم عاملًا حاسمًا في جودة الراحة. يشمل ذلك التحكم في درجة الحرارة (يفضل أن تكون باردة)، والظلام المطلق، والهدوء. يسعى البيوهاكرز إلى خلق "ملاذ للنوم" مثالي.

في عام 2026، أصبحت أدوات مثل الإضاءة الذكية التي تحاكي دورات ضوء النهار، وأجهزة توليد الضوضاء البيضاء، وأغطية الفراش التي تنظم درجة الحرارة، شائعة بشكل متزايد. بالإضافة إلى ذلك، فإن تقليل التعرض للضوء الأزرق من الأجهزة الإلكترونية قبل النوم، أو استخدام نظارات حجب الضوء الأزرق، هو ممارسة قياسية.

كما أن الروتين المسائي الهادئ، الذي قد يشمل قراءة كتاب، أو أخذ حمام دافئ، أو ممارسة التأمل، يساعد في تهيئة الجسم والعقل للنوم.

تعزيز مراحل النوم

النوم ليس حالة واحدة، بل يتكون من دورات تتخللها مراحل مختلفة: نوم خفيف، نوم عميق (المسؤول عن التعافي الجسدي)، ونوم حركة العين السريعة (REM) (المسؤول عن التعلم، والذاكرة، وتنظيم العواطف). يهدف البيوهاكرز إلى زيادة الوقت الذي يقضيه في هذه المراحل الحيوية.

تشمل التقنيات المستخدمة لمساعدة على ذلك:

• التنفس العميق والتحكم في الإيقاع التنفسي: تقنيات مثل التنفس 4-7-8 يمكن أن تهدئ الجهاز العصبي وتحفز الاسترخاء. (اقرأ المزيد عن تمارين التنفس على ويكيبيديا)
• الاستماع إلى أصوات معينة: بعض الترددات الصوتية، مثل الضوضاء البيضاء أو البنية، يمكن أن تساعد في قمع الضوضاء الخارجية وتعزيز الاستقرار.
• المكملات الغذائية: مثل الميلاتونين، المغنيسيوم، أو L-theanine، والتي قد تساعد في تحسين جودة النوم لدى بعض الأفراد.
• التعرض للضوء الأحمر: بعض الأبحاث تشير إلى أن التعرض للضوء الأحمر قبل النوم قد يدعم إنتاج الميلاتونين.

بالإضافة إلى ذلك، فإن التمارين الرياضية المنتظمة (ولكن ليس قبل النوم مباشرة) والتحكم في الإجهاد على مدار اليوم يلعبان دورًا كبيرًا في تحسين جودة النوم.

الجانب الأخلاقي والمستقبلي للبيوهاكينغ

مع تزايد قوة تقنيات البيوهاكينغ، تبرز تساؤلات أخلاقية مهمة حول الوصول، والمساواة، والحدود بين التحسين البشري والتعديل. في عام 2026، لا يزال النقاش حول هذه القضايا مستمرًا.

من جهة، يفتح البيوهاكينغ آفاقًا جديدة للأفراد لتحسين حياتهم وصحتهم. ومن جهة أخرى، هناك مخاوف من أن هذه التقنيات قد تكون مكلفة وغير متاحة للجميع، مما قد يؤدي إلى فجوة بين "المحسنين" و"غير المحسنين". كما أن مسألة ما هو "طبيعي" وما هو "معدل" تصبح أكثر ضبابية.

المستقبل يحمل وعدًا بتقنيات أكثر تطوراً، وربما حتى العلاجات الجينية الموجهة لتحسين الأداء. هذا يطرح أسئلة حول التأثيرات طويلة الأمد، وإمكانية إساءة الاستخدام، وما يعنيه أن تكون إنسانًا في عصر التحسين البيولوجي.

الوصول إلى التكنولوجيا والمساواة

أحد التحديات الرئيسية التي يواجهها البيوهاكينغ هو مسألة الوصول. في حين أن العديد من الممارسات الأساسية (مثل التغذية الجيدة، والنوم الكافي، والتمارين الرياضية) متاحة للجميع، فإن التقنيات الأكثر تقدمًا، مثل تحليل الحمض النووي المتعمق، أو الأجهزة المتقدمة لتحفيز الدماغ، أو العلاجات المبتكرة، يمكن أن تكون باهظة الثمن.

هذا يثير قلقًا بشأن خلق "فجوة تحسين" حيث فقط الأفراد الأكثر ثراءً يمكنهم تحمل تكاليف الوصول إلى أقصى إمكاناتهم. يتطلب هذا نقاشًا مجتمعيًا حول كيفية ضمان أن فوائد البيوهاكينغ متاحة بشكل عادل، بدلاً من أن تصبح امتيازًا للأقلية.

كما أن هناك حاجة إلى زيادة الوعي والتثقيف العام حول البيوهاكينغ، لتمكين المزيد من الناس من فهم فوائده ومخاطره المحتملة.

المستقبل: الذكاء الاصطناعي والبيوهاكينغ

يلعب الذكاء الاصطناعي (AI) دورًا متزايد الأهمية في دفع عجلة البيوهاكينغ. في عام 2026، تُستخدم خوارزميات الذكاء الاصطناعي لتحليل كميات هائلة من البيانات البيولوجية، وتحديد الأنماط المعقدة، والتنبؤ بالاستجابات الفردية للعلاجات المختلفة.

يمكن للذكاء الاصطناعي مساعدة البيوهاكرز في:

• تحليل البيانات الصحية: فهم الارتباطات بين مختلف المؤشرات الحيوية والعوامل المؤثرة.
• تخصيص الخطط: اقتراح تعديلات غذائية، أو برامج تمارين، أو جداول نوم بناءً على بيانات المستخدم.
• اكتشاف الأدوية والمكملات: تسريع عملية البحث عن مركبات جديدة ذات فوائد صحية محتملة.
• المراقبة الاستباقية: التنبؤ بالمخاطر الصحية المحتملة قبل ظهور الأعراض.

من المتوقع أن يصبح تكامل الذكاء الاصطناعي مع البيوهاكينغ أكثر عمقًا، مما يؤدي إلى نهج شخصي للغاية لإدارة الصحة والأداء، وهو أمر كان خيالًا علميًا قبل عقد من الزمان. (اقرأ المزيد عن دور الذكاء الاصطناعي في الرعاية الصحية من رويترز)

نصائح عملية للمبتدئين

الانخراط في عالم البيوهاكينغ قد يبدو معقدًا في البداية، لكن البدء بخطوات بسيطة ومستدامة هو المفتاح. لا تحتاج إلى أحدث التقنيات أو أغلى المكملات لتبدأ رحلتك نحو تحسين الأداء.

ركز على الأساسيات، واستمع إلى جسدك، وكن صبورًا. التغييرات التدريجية والمستمرة غالبًا ما تكون أكثر فعالية على المدى الطويل من التغييرات الجذرية والمؤقتة.

التثقيف الذاتي هو أيضًا جزء أساسي. افهم لماذا تقوم بهذه التغييرات، وما هي الأهداف التي تسعى لتحقيقها.

ابدأ بالأساسيات

قبل القفز إلى التقنيات المعقدة، تأكد من أنك تغطي الأساسيات:

• النوم: اجعل الحصول على 7-9 ساعات من النوم الجيد أولوية يومية. اضبط جدول نوم منتظم، وخلق بيئة نوم مظلمة وهادئة.
• التغذية: ركز على الأطعمة الكاملة، غير المصنعة. أضف المزيد من الخضروات والفواكه والبروتينات الصحية والدهون الجيدة إلى نظامك الغذائي. قلل من السكر والأطعمة المصنعة.
• الترطيب: اشرب كمية كافية من الماء على مدار اليوم.
• الحركة: مارس التمارين الرياضية بانتظام. ابحث عن نشاط تستمتع به، سواء كان المشي، الجري، السباحة، أو رفع الأثقال.
• إدارة الإجهاد: ابحث عن طرق صحية للتعامل مع الإجهاد، مثل التأمل، أو اليوغا، أو قضاء الوقت في الطبيعة، أو ممارسة هواياتك.

التتبع وقياس التقدم

ابدأ بتتبع بعض المؤشرات الأساسية. لا تحتاج إلى جهاز متطور في البداية. يمكنك البدء بتسجيل:

• مستوى طاقتك: قم بتقييم مستوى طاقتك على مقياس من 1 إلى 10 عدة مرات في اليوم.
• جودة نومك: لاحظ كيف تشعر عند الاستيقاظ، ومدى سهولة نومك.
• مستويات التركيز: كيف كانت قدرتك على التركيز خلال اليوم؟
• مزاجك: كيف كان شعورك العام؟

مع تقدمك، يمكنك التفكير في الاستثمار في أجهزة تتبع اللياقة البدنية أو الساعات الذكية التي يمكن أن توفر بيانات أكثر تفصيلاً حول معدل ضربات القلب، والتباين في معدل ضربات القلب، وأنماط النوم. الهدف هو استخدام هذه البيانات لتحديد ما يناسبك بشكل أفضل.